选择适合增肌的臂力器重量，需要根据个人的肌肉力量、训练经验和目标来决定。一般来说，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加难度和重量，以避免受伤和过度疲劳。

1、初学者：如果你是刚开始进行臂力训练，建议从较轻的重量开始，比如5-10公斤左右的臂力器。这个重量可以帮助你适应训练，并且在不造成伤害的情况下建立基础肌肉力量。

2、中级训练者：如果你已经有了一定的基础，可以尝试使用更重的臂力器，如10-20公斤。这个阶段的目标是进一步增强肌肉力量和耐力。

3、高级训练者：对于有丰富训练经验的人来说，可能需要使用更重的臂力器，如20公斤以上，甚至更高，以继续挑战肌肉并促进肌肉增长。

重要的是要记住，无论你的水平如何，都应该注重正确的姿势和技巧，避免使用过重的重量导致受伤。此外，合理的训练计划、充足的休息和营养也是增肌过程中不可或缺的部分。在开始任何新的训练计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生，确保训练的安全性和有效性。