膝盖受伤时，选择合适的有氧运动非常重要，以避免进一步损伤并促进康复。以下是一些适合膝盖受伤者的有氧运动建议：

1、游泳：游泳是一种全身性的低冲击运动，对膝盖的压力很小。它可以帮助增强肌肉，提高心肺功能，同时减少对关节的负担。

2、水中健美操：在温水中进行健美操，水的浮力可以减轻身体重量对膝盖的压力，同时提供阻力训练，有助于增强腿部肌肉。

3、骑自行车：使用固定式自行车或室内动感单车，可以控制运动的强度和时间，减少对膝盖的冲击。确保调整座椅高度，使膝盖在踏板最低点时微微弯曲。

4、椭圆机：椭圆机提供了一种模拟走路或跑步的动作，但减少了对关节的冲击。它可以锻炼全身肌肉，包括腿部和臀部。

5、慢走：在平坦的地面上缓慢行走，可以作为低强度的有氧运动。使用合适的鞋子，并根据需要使用拐杖或护膝来支撑膝盖。

6、瑜伽和普拉提：这些练习强调核心稳定性和柔韧性，可以帮助改善姿势和平衡，减少膝盖的压力。选择适合膝盖受伤的温和动作，并在专业指导下进行。

7、轻量级举重：虽然主要是力量训练，但轻量级的举重也可以提高心率，起到有氧运动的效果。重点加强大腿和臀部的肌肉，以支持膝盖。

在进行任何运动之前，请咨询医生或物理治疗师，确保所选运动适合您的具体情况。此外，逐渐增加运动强度，倾听身体的信号，避免过度劳累。